Hay pocos temas en el mundo de la natación que generen tanta controversia y debate como el tema de los drills o ejercicios de técnica en la natación. La mayoría de los entrenadores y atletas defienden una que trabajar la técnica es esencial para obtener mejores resultados en las competiciones. Así que, los amas o los odias, pero si quieres mejorar en la natación del triatlón, no hay forma de evitar los ejercicios de técnica. Hay que hacerlos. Así que echa un vistazo a los siguientes ejercicios.
1. Arrastre con los dedos
Tener el codo alto es esencial para extender tu alcance y mejorar la eficiencia en el agua. Hay algunas variaciones que puedes practicar. Una de las más sencillas es el arrastre con la punta de los dedos. Deja que las puntas de los dedos rocen la parte superior del agua También puedes hacerlo más difícil teniendo toda la mano en el agua.
2. Puños
Nada revela mejor el poder mágico de tu mano en el proceso de arrastre que intentar nadar sin ella. Para este ejercicio, nada con los puños cerrados. Es un gran ejercicio para apreciar el papel que desempeñan tus antebrazos. Y cuando lo repitas usando las manos como siempre, descubrirás una nueva comprensión de la posición de las manos y los antebrazos.
3. Cremalleras
Si quieres mejorar tu técnica de natación, tarde o temprano tendrás que trabajar la rotación. Esta es una gran manera de acostumbrar a tu cuerpo a rodar de lado a lado. También ayuda a mantener tu mano de recuperación cerca de tu cuerpo. Para este ejercicio, fuerza la rotación de cada lado y pasa el pulgar de tu brazo de recuperación -el que está fuera del agua- desde tu cadera hasta tu lado antes de colocarlo.
4. Puesta a punto
Para acelerar, hay que reducir la velocidad. Menos brazadas también significa menos gasto de energía, lo que es crucial en el triatlón. Este ejercicio trabaja tu alcance para asegurar que estás obteniendo la máxima potencia de tus brazadas. En lugar de pasar directamente de la recuperación a la tracción, deja que tu brazo de recuperación toque tu otra mano, y luego estira el brazo hacia delante antes de empezar la tracción opuesta. El objetivo es que cada brazada sea lo más larga posible.
5. Patada
Las patadas durante la parte de natación de un triatlón deben reducirse al mínimo para conservar la fuerza de las piernas para la bicicleta y la carrera a pie, pero eso no significa que no debas trabajarlas durante los entrenamientos. Estos ejercicios, no obstante, trabajan tanto la posición del cuerpo como la patada. Recuerda que una buena patada está a unos 30-30 centímetros de profundidad en el agua. Solo los talones deben sobresalir en la patada hacia abajo.
La patada debe ser impulsada desde la cadera, los dedos de los pies hacia abajo y la rodilla ligeramente flexionada. La ventaja de una patada sólida es que crea el equilibrio necesario para tener un buen ritmo de carrera. La necesita para una buena posición del cuerpo y para asegurarte de que no se arrastran y, por contra, te hacen ir más lento. Uno de los mejores ejercicios es utilizar una tabla. Apunta con los dedos de los pies, patea desde las caderas y, hagas lo que hagas, no dobles las rodillas.
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