Todo corredor, experto o principiante, es conocedor de la importancia de contar con una buena equipación para salir a correr. Contar con unos pantalones que transpiren, una sudadera que abrigue –si eres de los que se marca una carrerita a primera hora de la mañana– o unas deportivas de running son algunos de los elementos imprescindibles con los que debes contar. En el caso de las zapatillas, lo que solemos buscar es que sean cómodas, duraderas y con una buena sujeción. Aunque en lo que respecta al retorno de energía, amortiguación y estética, cada hombre tiene sus preferencias y en el mercado existen infinidad de opciones. Desde las que cuentan con sistemas de cámaras de aire, hasta las que están desprovistas de ellas como las zapatillas minimalistas.
Si lo que buscas es coger impulso con cada zancada, deberías echas un vistazo a las Air Zoom Tempo Next% de Nike. Aunque si todavía no te has iniciado en el mundillo del running y no te atreves a hacer un gran desembolso, existen unas zapatillas adecuadas para ellos: el modelo Puremotion de Adidas. Y por último están las zapatillas minimalistas que, a pesar de su bizarra estética, han conquistado a multitud de corredores y deportistas que buscan mayor contacto con el suelo. En esta categoría hemos encontrado las zapatillas Saguro, disponibles en Amazon por 32,99 euros, para que tú también experimentes nuevas sensaciones a la hora de correr.
Las zapatillas de Saguro acumulan ya 1.730 valoraciones y 4,5/5 estrellas, entre las que encontramos a usuarios muy satisfechos, tanto principiantes como corredores experimentados, que incluso las han probado para correr por la orilla de la playa.
Ahora bien, al mismo tiempo nos surgen varias preguntas sobre si este tipo de zapatillas están hechas para nosotros. ¿Sirven para todo tipo de corredores? ¿Qué beneficios aportan frente a unas zapatillas convencionales? ¿Son aptas para todo tipo de terrenos? Para resolver nuestras dudas hemos hablado con los expertos.
¿Para qué tipo de runner son las zapatillas minimalistas?
Una zapatilla que a penas tiene suela puede echarte para atrás, por lo que es natural preguntarse para quién están diseñadas. Sara Álvarez, fundadora de la metodología de entrenamiento funcional Reto 48,nos explica lo siguiente: "En general están diseñadas para adaptarse al pie de una manera más natural y reducir el riesgo de lesiones, por lo que no importa el nivel que tengamos para comenzar a usarlos". Por lo tanto, Álvarez señala que utilizarlas o no es una cuestión de gusto personal a la hora de correr: "Se trata de una sensación completamente distintaa una zapatilla tradicional. Es algo muy personal y depende cómo te sientas y de cómo se ajusten a tu pie".
¿Cuáles son los beneficios de las zapatillas minimalistas?
Sara Álvarez nos explica que el atractivo principal es que reducen el riesgo de lesiones por torcedura, además de mejorar el equilibrio y fortalecer los músculos del tobillo y del pie: "No dañan apenas el pie ya que presentan pocas costuras precisamente para evitar rozaduras y otras molestias normales por el uso del calzado. "Las zapatillas minimalistas nos ayudan a conseguir un mayor control motor, tener una capacidad muscular más alta y trabajar musculatura que con el calzado convencional no se puede conseguir, por lo que podemos llegar a hablar de una mejora en la eficacia funcional", sostiene el fisioterapeuta Francisco Duerto.
¿Se corre más rápido con unas zapatillas minimalistas?
No existe evidencia de que estas zapatillas ayuden a alcanzar mayor velocidad en cada carrera. Aunque sí que existe otra progresión a medida que se utilizan de manera continuada: mejora la adaptabilidad cuando se practican actividades deportivas. "Lo primero que hay que hacer cuando uno las prueba es empezar a correr muy lento para dejar que el cuerpo, y los pies en especial, se adapten a la nueva situación y al nuevo impacto", aseguran desde Reto 48. "Para incorporar este tipo de calzado, debemos tener una implicación directa, ejecutar cambios adaptativos progresivos y así evitar maladaptaciones que nos lleven al fracaso y lo que nadie quiere: la lesión", asegura el fisioterapeuta Conte.
¿Para qué deportes y terrenos están indicadas las zapatillas minimalistas?
Las zapatillas minimalistas no son solo propiedad de los runners. Sara Álvarez, de Reto 48, nos cuenta que al estar provistas de un mayor agarre y de contar con una sensación más natural, nos ayudará a mantener una posición correcta al realizar ejercicios. Al mismo tiempo, Francisco Conte nos recuerda que antiguamente los culturistas entrenaban descalzos y actualmente buscan calzado que reproduzca esa sensación. "En el gesto deportivo como el peso muerto, al eliminar el drop posterior se consigue un estímulo mayor en la parte posterior. Si se realiza con zapatilla convencional, se necesita colocar un peso en la base de los metatarsos y dedos para poder conseguir ese estímulo directo. El calzado minimalista nos ayuda a conseguirlo, además de ofrecernos ese apoyo completo en el suelo que permite trabajar la musculatura del pie".
Una musculatura que se puede reactivar de manera orgánica en casi cualquier tipo de terreno. Para las zapatillas minimalistas no hay limitaciones: están diseñadas para practicar deporte tanto sobre superficies lisas como asfaltos, hasta terrenos batidos como las piedras del parque o la orilla del mar. Y tú, ¿necesitas algún motivo más para probarlas?
